SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] po posiłku nr 1. Jednak szybko z racji możliwości (strata pracy) oraz wygody, ćwiczyłem na czczo (posiłek nr 1 zaraz po treningu). Dodatkowo poniższy plan dni treningowych w tygodniu często ulegał zmianie. Ćwiczyłem w różne dni. Zasada była jedna: aby dół-dół, góra-góra były oddzielone dwoma dniami. Często też ćwiczyłem w soboty, czasem też [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 18:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pragniesz harmonijnie rozwijac sylwetke , proponuje najpierw nie zrazac sie spora iloscia tluszczu i skupic sie na rozbudowie umiesnienia. Cwicz brzuch 3 razy w tygodniu wykonujac maksymalnie 12 serii na jednym treningu w 2 cwiczeniach na miesnie proste oraz 1 na miesnie skosne, rob po 12-20 powtorzen w kazdej seri. Do cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-18 01:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego bym potem wpisywał ten raz w tygodniu. Lecz bądżmy [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-10 18:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. 3. 12.00-12.30 Obiad jako posiłek przed treningowy. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba. Ryż/ ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem siłowym.) Warzywa 4. 13.00 trening. 30 minut przed treningiem siłowym. 2kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 5. Po treningu siłowym przed aerobami. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2011-12-22 01:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w nie-treningowe. W sobotę wejdę na wagę i zobaczymy jak dalej rozkładać makroskładniki. [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 21:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiedy jest południe, ze skroni cieknie pot, na plecach niagara... to 500m pochylonego terenu jest niczym prawy sierpowy w twarz... Prościej mówiąc - przynajmniej 1 / 2 x w tygodniu biegać w ciągu dnia. Przywyknąć, że temperatura nie zawsze jest sprzymierzeńcem. Ogólnie polecam, żałuję, że nie pojawię się na samym BMK bo priorytetowe WKU [...]

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 00:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ze mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 19:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 20:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-29 20:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Udało mi się ogarnąć w głowie i na papierze jak powinienem trenować obecnie ;-) Plan wygląda tak: - będę starał się mieć 6 dni treningowych w tygodniu, - będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze, - siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki, - [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 13:58:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam wyciągnąć [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 19251 Data: 2014-10-18 22:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia nd ???? W związku z powyższym nasuwa mi się pewien problem. Basen 2 razy w tygodniu odpada ze względu na siłownie. Niestety nie mogę mieć wszystkiego. Więc pozostają mi dwa wolne dni, w których nie wiem co mam ćwiczyć. Mam w domu orbitreka ale jest [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 19:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TALIA 73 73 73(bz) PĘPEK 86 84 83(-1cm) KOLCE 93 92 91,5 (-0,5cm) BIODRA 101 101 100(-1cm) UDO 58 58 59(+1cm) ŁYDKA 36 36 (bz.) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5(+0,8cm) Co w nowym tygodniu? 1. Zmiana treningów na najbliższe 2tyg, nadal 6xtyg. 2. Włączam soki warzywne (głównie z białej kapusty) w celu odżywienia jelit. TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19004 Data: 2012-10-15 08:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią powtórzeń TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 04:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 02:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (w rozsądnym zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń // progresja jak w treningu siłowym stąd wysunąłem ten wniosek - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT //byłoby 3x w tygodniu mało serii duże ciężary ( trening siłowy ale zagęszczony ) + dieta + HIIT ( 2x w tygodniu ) głupi [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-24 15:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - Artheo free - Omega 3 - Witamina C TRENING Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości) Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu : TRENING A Zarzut na siad + [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 09:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No i wspomnę też może delikatnie o zmianach w diecie :-) na tą chwilę makro prezentuje się następująco HC - 2 razy w tygodniu B - 360 WW - 490 T - 50 MC - 4 razy w tygodniu B - 360 WW - 390 T - 50 LC - raz w tygodniu B - 360 WW - 100 T - 125 Jest co jeść :d i jest z czego ucinać. Treningi systemem 6/1 i po każdym treningu 40 minut cardio. Lecimy [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 12:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na mecz do ligi okręgowej w której gra mój znajomy no i w której jak dobrze pójdzie od przyszłego sezonu i ja będę gościł na murawie. Wszystko okażę się w najbliższym tygodniu jak porozmawiam z trenerem drużyny i skoczę na treningi. Po meczu podjechaliśmy do znajomych w odwiedziny z racji tego, że dawno nie było okazji. No a dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 20:27:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na czczo przed aerobami 7-8g bcaa + 5g mono przed aerobami po treningu 7-8g bcaa po aerobach 4kaps cm3 Przed snem 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię priorytetową , [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2012-05-07 09:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)